Главное
- Банан нужно есть за 1-2 часа до сна — этого времени достаточно, чтобы триптофан всосался в кровь.
- Триптофан в бананах превращается в серотонин, а затем в мелатонин — гормон, регулирующий сон.
- Банан — лёгкий ночной перекус: мало жира, хорошо усваивается и не вызывает дискомфорта, в отличие от тяжёлой пищи.
Съесть один банан за час-два до сна — и засыпать станет легче. Специалисты объяснили, как триптофан в составе этого фрукта запускает выработку мелатонина и способствует спокойному ночному отдыху. Об этом сообщает From-UA.org со ссылкой на УНІАН.
.png)
Бананы богаты триптофаном — незаменимой аминокислотой, которую организм не вырабатывает самостоятельно и получает только из пищи. Именно она запускает цепочку реакций: триптофан превращается в серотонин, а серотонин — в мелатонин, гормон, отвечающий за наступление и качество сна.
Оптимальное время для такого перекуса — за один-два часа до сна. Этого достаточно, чтобы организм успел переварить фрукт и усвоить триптофан. Исследования подтверждают, что перекус, богатый этой аминокислотой, помогает облегчить симптомы бессонницы.
Помимо влияния на гормоны сна, банан обеспечивает чувство сытости без дискомфорта: он содержит мало жира, хорошо усваивается и не нагружает желудок — в отличие от жирных или тяжёлых ночных перекусов, способных нарушать сон.
Ранее From-UA.org сообщал, что осенью многие замечают, что просыпаться становится труднее, энергии меньше, а настроение портится без видимой причины. Врачи объясняют: сокращение продолжительности светового дня действительно может влиять на внутренние биологические часы, сон и эмоциональное состояние.
